Voeding is van groot belang om bij ouder worden fit te blijven en spiermassa te behouden. De volgende elementen zijn van belang (zie link naar artikelen over eiwitten en koolhydraten in de tekst hieronder):
- Inname eiwitten. Uit wetenschappelijk en betrouwbaar onderzoek blijkt dat naar mate we ouder worden en prestaties leveren we relatief steeds meer eiwitten nodig hebben om spiermassa te behouden. Het gaat bij intensieve inspanning om wel 100 g eiwit per dag. Hierbij een artikel dat de moeite waard is om te lezen en vervolgens te checken of je deze norm haalt tijdens inspanningen.
- Inname koolhydraten. Hier geldt dat de behoefte bij ouderen hetzelfde is als bij jongeren. Bij intensieve inspanning is het eten van 560-1000 g per dag voor iemand van 80 kg de norm.
- Vochtinname: meer info volgt.
- Alcoholgebruik: meer info volgt.
